Pysähdy hetkeksi. Hengitä. Ole tässä.
— MINDFULNESS - RAUHAA, LÄSNÄOLOA JA LIIKETTÄ —
Onko mieli jatkuvasti menossa jo seuraavaan asiaan? Kaipaatko hetkeä, jolloin ei tarvitse suorittaa mitään?
Mindfulness eli tietoinen läsnäolo tarjoaa mahdollisuuden pysähtyä tähän hetkeen. Kun yhdistämme tietoisen läsnäolon rauhalliseen liikkeeseen, keho ja mieli saavat mahdollisuuden hidastaa yhdessä.
Olen Asahi Nordicin mindfulness-ohjaaja ja ohjaan mindfulness-harjoituksia, joissa tietoinen läsnäolo yhdistyy myös liikkeeseen. Järjestän lyhyitä rauhoittumishetkiä, muutaman tunnin kokonaisuuksia sekä pidempiä kursseja ja viikonloppuleirejä.
Mitä mindfulness on?
Mindfulness tarkoittaa tietoista läsnäoloa – kykyä suunnata huomio tähän hetkeen ja havainnoida omia kokemuksia ilman jatkuvaa tarvetta arvioida tai muuttaa niitä.
Harjoittelu voi auttaa pysähtymään kiireen keskellä ja huomaamaan paremmin, mitä kehossa ja mielessä tapahtuu. Mindfulnessissa ei ole tarkoitus tyhjentää mieltä ajatuksista. Pikemminkin opetellaan suhtautumaan ajatuksiin ja tuntemuksiin hyväksyvämmin ja palaamaan rauhallisesti tähän hetkeen.
Mindfulness-harjoitukset voivat sisältää esimerkiksi hengityksen seuraamista, kehon tuntemusten havainnointia, rauhallista liikettä ja erilaisia läsnäoloharjoituksia.
Mindfulness ja liike – keho mukaan harjoitukseen
Mindfulnessia ajatellaan usein istumiseen tai hiljentymiseen liittyvänä harjoituksena. Tietoinen läsnäolo voi kuitenkin kulkea mukana myös liikkeessä.
Rauhallinen liike auttaa suuntaamaan huomion kehoon: hengitykseen, jalkojen tuntemuksiin, liikkeen rytmiin ja siihen, miltä liike juuri tällä hetkellä tuntuu.
Kun tekemistä ei tarvitse suorittaa täydellisesti, huomio voi siirtyä pois kiireestä ja suorittamisesta tähän hetkeen.
Asahi Flow – liikemeditaatiota
Asahi Flow on virtaava ja yhtenäinen liikesarja, joka tuo kehoon ja mieleen rauhaa ja tasapainoa. Se on eräänlaista liikemeditaatiota, jossa rauhallinen liike, hengitys ja tietoinen läsnäolo yhdistyvät.
Asahi Flow perustuu Asahi Nordic -menetelmän kolmeen perussarjaan. Liikkeet soljuvat yhtenäiseksi kokonaisuudeksi, jossa huomio voidaan suunnata sekä liikkeeseen että omaan hengitykseen.
Harjoitus tehdään seisten ilman välineitä, joten sen voi tehdä lähes missä vain ja milloin vain. Et tarvitse erityisiä varusteita tai aikaisempaa kokemusta mindfulnessista.
Asahi Flow sopii hyvin esimerkiksi:
- päivän rauhoittamiseen
- työpäivän tauoksi
- stressaavan tilanteen jälkeen
- kehon ja mielen herättelyyn
- iltaan ja palautumiseen
- osaksi mindfulness-harjoittelua
Rauhoittumisillat, kurssit ja viikonloppuleirit
Järjestän tarpeen mukaan erilaisia mindfulness-kokonaisuuksia.
Rauhoittumisilta voi olla esimerkiksi parin tunnin mittainen hetki, jossa pysähdytään tietoisen läsnäolon, hengityksen ja rauhallisen liikkeen äärelle.
Pidempikestoisilla mindfulness-kursseilla voidaan tutustua harjoitteluun perusteellisemmin ja löytää omaan arkeen sopivia tapoja pysähtyä ja palautua.
Mindfulness sopii myös viikonloppuleirin teemaksi. Rauhallinen ympäristö, liike, läsnäoloharjoitukset ja yhdessäolo tarjoavat mahdollisuuden irrottautua hetkeksi arjen kiireestä.
Mindfulness työhyvinvoinnin tukena
Tietoisen läsnäolon harjoituksia voidaan tuoda myös työpaikoille osaksi työhyvinvointia.
Lyhyt mindfulness- tai Asahi Flow -harjoitus sopii esimerkiksi työhyvinvointipäivään, koulutuspäivän tauoksi tai rauhoittavaksi hetkeksi kiireisen työpäivän keskelle.
Harjoitukset eivät vaadi erityisiä välineitä tai liikuntatiloja, joten niitä voidaan toteuttaa monenlaisissa ympäristöissä.
Kun mieli käy kierroksilla, on lupa hidastaa.
— PYSÄHDY HETKEKSI —
Aina ei tarvita tuntikausien meditaatiota. Joskus muutama minuutti riittää siihen, että huomio palaa hengitykseen, kehoon ja tähän hetkeen.
Mindfulnessissa ei ole kyse suorittamisesta. Tärkeintä on pysähtyä hetkeksi ja olla läsnä siinä, mitä juuri nyt tapahtuu.
Tervetuloa tutustumaan mindfulnessiin, tietoiseen liikkeeseen ja Asahi Flow'hun.